VEŽBE ZA VRAT
I VRATNI DEO KIČME
Set vežbi za vrat i vratni deo kičme osmišljen je da poboljša pokretljivost vratne kičme i ojača mišiće vrata.
Bolovi jako često predstavljaju uzrok lošeg kvaliteta života kod ljudi svih starosnih dobi.
Zahvaljujući redovnom vežbanju osećaćete se bolje jer ćete poboljšati pokretljivost vrata i osloboditi napetost u mišićima vratnog dela kičme.
Na taj način sprečićete bol i podići kvalitet života na viši nivo.
Vežbe su pripremili docent dr. Mit Bračič i diplomirani fizioterapeut Gabrijela Tarle.
Bol u vratu je često posledica prisilnog držanja tela, kako na poslu tako i u svakodnevnom životu. Zato se sa njim obično sretnemo bar jednom u životu.
Opšte mere, kao što su redovno i uporno vežbanje i pravilno držanje, često mogu da ublaže bol i smanje učestalost tegoba.
Vežbe su pripremili docent dr Mit Bračič i diplomirani fizioterapeut Gabrijela Tarle u gornjem delu teksta.
Izborom pravih vežbi i njihovim redovnim izvođenjem, zgrčene i napete mišiće možemo opustiti bez napora i bola, i ojačati ih vežbama snage.
Pri izvođenju vežbi pratite uputstva u nastavku:
- Vežbajte redovno, nekoliko puta dnevno.
- Pravilno izvođenje vežbi je važnije od broja ponavljanja.
- Počnite sa manjim brojem ponavljanja, a zatim broj ponavljanja polako povećavajte.
- Obratite posebnu pažnju na pokret ili vežbu koja vam stvara najviše problema.
- Neka vam pokreti budu povezani, izvodite ih brzinom koja vam odgovara.
- Zadržite završnu poziciju vežbe nekoliko sekundi.
- Dišite opušteno i ne zadržavajte dah tokom vežbanja.
- Ako vam određeni položaj ili vežba izazivaju bol, odmah prekinite vežbu/vežbe i posavetujte sa lekarom.
Upozorenje
- Nisu sve vežbe pogodne za svakoga, zato se o pravom izboru vežbe posavetujte sa lekarom ili fizioterapeutom.
- Ako se javi jak bol ili se pokretljivost ramena smanji, odmah se posavetujte sa lekarom.
- Za smanjenje bola i otoka, preporučuje se masaža ramena ledom i gelom za hlađenje u trajanju od nekoliko minuta, nekoliko puta dnevno.
- Preporučuje se izvođenje vežbi zamaha i izometrijskih vežbi, ali isključivo do granice bola.
- Sadržaj je namenjen isključivo u obrazovne svrhe.
