VEŽBE ZA LAKAT
I RUČNI ZGLOB
Bol u ručnom zglobu ili laktu najčešće se javlja usled ponavljajućih i specifičnih pokreta lakta, ručnog zgloba ili prstiju na šakama, na primer na radnom mestu, pri obavljanju svakodnevnih poslova ili sportskim aktivnostima. Preporučuje se izvođenje vežbi kako za zglob tako i za lakat, jer su mnogi mišići zajednički za oba zgloba.
Izborom pravih vežbi i njihovim redovnim izvođenjem, zgrčene i napete mišiće možemo opustiti bez napora i bola, i tako poboljšati pokretljivost zglobova.
Set vežbi za lakat i ručni zglob osmišljen je da poboljša pokretljivost u laktu i zglobu.
Pri izvođenju vežbi pratite uputstva u nastavku:
- Vežbajte redovno, nekoliko puta dnevno.
- Pravilno izvođenje vežbi je važnije od broja ponavljanja.
- Počnite sa manjim brojem ponavljanja, a zatim broj ponavljanja polako povećavajte.
- Obratite posebnu pažnju na pokret ili vežbu koja vam stvara najviše problema.
- Neka vam pokreti budu povezani, izvodite ih brzinom koja vam odgovara.
- Zadržite završnu poziciju vežbe nekoliko sekundi.
- Dišite opušteno i ne zadržavajte dah tokom vežbanja.
- Ako vam određeni položaj ili vežba izazivaju bol, odmah prekinite vežbu/vežbe i posavetujte sa lekarom.
Upozorenje
- Nisu sve vežbe pogodne za svakoga, zato se o pravom izboru vežbe posavetujte sa lekarom ili fizioterapeutom.
- Ako se javi jak bol ili se pokretljivost ramena smanji, odmah se posavetujte sa lekarom.
- Za smanjenje bola i otoka, preporučuje se masaža ramena ledom i gelom za hlađenje u trajanju od nekoliko minuta, nekoliko puta dnevno.
- Preporučuje se izvođenje vežbi zamaha i izometrijskih vežbi, ali isključivo do granice bola.
- Sadržaj je namenjen isključivo u obrazovne svrhe.
