VEŽBE ZA BICIKLISTE
Iako je vožnja bicikla odlična za opštu kondiciju, za bicikliste je važno da redovnim vežbanjem neguju sve mišiće tela.
Za vas smo pripremili nekoliko vežbi koje možete izvoditi kod kuće.
Zimski biciklistički trening možete iskoristiti da u vreme aktivne regeneracije ojačate mišiće i tako sa više snage uđete u novu biciklističku sezonu.
Nisu sve vežbe pogodne za svakoga, zato se o pravom izboru vežbe posavetujte sa lekarom ili fizioterapeutom.
Vežbe su pripremili docent dr Mit Bračič i diplomirani fizioterapeut Gabrijela Tarle.
Vežbe za bicikliste koje možete da izvodite, a prikazane su u ovom videu, jesu sledeće: podizanje trupa jednom rukom, sa teretom – za jačanje trbušnih mišića, povlačenje elastične trake za jačanje leđnih mišića, rotacija trupa sa elastičnom trakom u iskoraku – za jačanje zadnjice i rotatora trupa, primicanje nogu u sedećem položaju – stiskanje loptice za vežbanje – za jačanje aduktora kuka, odmicanje nogu u sedećem položaju – za jačanje abduktora kuka, istezanje lakta elastičnom trakom – za jačanje ekstenzora lakta, veslanje u stojećem položaju sa elastičnom trakom – za jačanje mišića ramena, podizanje bokova u ležećem položaju – za jačanje zadnje lože i čučnjevi sa stepenikom na jednoj nozi – jačanje ekstenzora skočnog zgloba, kolena i kuka.
Pri izvođenju vežbi pratite uputstva u nastavku:
- Vežbajte redovno, nekoliko puta dnevno.
- Pravilno izvođenje vežbi je važnije od broja ponavljanja.
- Počnite sa manjim brojem ponavljanja, a zatim broj ponavljanja polako povećavajte.
- Obratite posebnu pažnju na pokret ili vežbu koja vam stvara najviše problema.
- Neka vam pokreti budu povezani, izvodite ih brzinom koja vam odgovara.
- Zadržite završnu poziciju vežbe nekoliko sekundi.
- Dišite opušteno i ne zadržavajte dah tokom vežbanja.
- Ako vam određeni položaj ili vežba izazivaju bol, odmah prekinite vežbu/vežbe i posavetujte sa lekarom.
Upozorenje
- Nisu sve vežbe pogodne za svakoga, zato se o pravom izboru vežbe posavetujte sa lekarom ili fizioterapeutom.
- Ako se javi jak bol ili se pokretljivost ramena smanji, odmah se posavetujte sa lekarom.
- Za smanjenje bola i otoka, preporučuje se masaža ramena ledom i gelom za hlađenje u trajanju od nekoliko minuta, nekoliko puta dnevno.
- Preporučuje se izvođenje vežbi zamaha i izometrijskih vežbi, ali isključivo do granice bola.
- Sadržaj je namenjen isključivo u obrazovne svrhe.
