VEŽBE ZA RAMENA
I RAMENI POJAS
Set vežbi za ramena i rameni pojas osmišljen je u cilju poboljšanja pokretljivosti i jačanja mišića ramena i ramenog pojasa.
Redovnim vežbanjem ćete se osećati bolje jer ćete poboljšati fizičku pokretljivost i sprečiti bolove, koji jako često predstavljaju uzrok lošeg kvaliteta života kod ljudi svih starosnih dobi.
Vežbe su pripremili docent dr. Mit Bračič i diplomirani fizioterapeut Gabrijela Tarle.
Bol u ramenima i vratu često je rezultat napetosti, stresa ili nepravilnog držanja. Pritom redovno razgibavanje ramena može mnogo pomoći.
Izborom pravih vežbi i njihovim redovnim izvođenjem, zgrčene i napete mišiće možemo opustiti bez napora i bola, i ojačati ih vežbama snage.
Možemo ih često izvoditi i sami i na taj način poboljšati kvalitet života.
Uz pomoć vežbi ćete poboljšati pokretljivost i sprečiti bolove koji negativno utiču na kvalitet vašeg života i uskoro ćete se osećati bolje.
Pri izvođenju vežbi pratite uputstva u nastavku:
- Vežbajte redovno, nekoliko puta dnevno.
- Pravilno izvođenje vežbi je važnije od broja ponavljanja.
- Počnite sa manjim brojem ponavljanja, a zatim broj ponavljanja polako povećavajte.
- Obratite posebnu pažnju na pokret ili vežbu koja vam stvara najviše problema.
- Neka vam pokreti budu povezani, izvodite ih brzinom koja vam odgovara.
- Zadržite završnu poziciju vežbe nekoliko sekundi.
- Dišite opušteno i ne zadržavajte dah tokom vežbanja.
- Ako vam određeni položaj ili vežba izazivaju bol, odmah prekinite vežbu/vežbe i posavetujte sa lekarom.
Upozorenje
- Nisu sve vežbe pogodne za svakoga, zato se o pravom izboru vežbe posavetujte sa lekarom ili fizioterapeutom.
- Ako se javi jak bol ili se pokretljivost ramena smanji, odmah se posavetujte sa lekarom.
- Za smanjenje bola i otoka, preporučuje se masaža ramena ledom i gelom za hlađenje u trajanju od nekoliko minuta, nekoliko puta dnevno.
- Preporučuje se izvođenje vežbi zamaha i izometrijskih vežbi, ali isključivo do granice bola.
- Sadržaj je namenjen isključivo u obrazovne svrhe.
