VEŽBE ZA
PLANTARNI FASCITIS
Plantarni fasciitis se odnosi na upalu tetive svoda stopala. Procenjuje se da se sa ovim problemom susreće do 10% populacije bar jednom u životu.
Manifestuje se kao oštar bol koji se javlja u predelu pete, posebno u prednjem unutrašnjem i centralnom delu pete.
Pored odmora se najviše preporučuju posebno osmišljene vežbe. Odabirom pravih vežbi i njihovim redovnim izvođenjem, zgrčene i napete mišiće možemo opustiti bez napora i bola.
Nisu sve vežbe pogodne za svakoga, zato se o pravom izboru vežbe posavetujte sa lekarom ili fizioterapeutom.
Vežbe su pripremili docent dr Mit Bračič i diplomirani fizioterapeut Gabrijela Tarle.
Vežbe za plantarni fascitis koje možete da izvodite, a prikazane su u ovom videu, jesu sledeće: istezanje, istezanje na razboju, vežbe snage, dorzalna fleksija skočnog zgloba elastičnom trakom – jačanje fleksora stopala, hodanje na prstima i petama, masaža loptom i masaža flašom.
Pri izvođenju vežbi pratite uputstva u nastavku:
- Vežbajte redovno, nekoliko puta dnevno.
- Pravilno izvođenje vežbi je važnije od broja ponavljanja.
- Počnite sa manjim brojem ponavljanja, a zatim broj ponavljanja polako povećavajte.
- Obratite posebnu pažnju na pokret ili vežbu koja vam stvara najviše problema.
- Neka vam pokreti budu povezani, izvodite ih brzinom koja vam odgovara.
- Zadržite završnu poziciju vežbe nekoliko sekundi.
- Dišite opušteno i ne zadržavajte dah tokom vežbanja.
- Ako vam određeni položaj ili vežba izazivaju bol, odmah prekinite vežbu/vežbe i posavetujte sa lekarom.
Upozorenje
- Nisu sve vežbe pogodne za svakoga, zato se o pravom izboru vežbe posavetujte sa lekarom ili fizioterapeutom.
- Ako se javi jak bol ili se pokretljivost ramena smanji, odmah se posavetujte sa lekarom.
- Za smanjenje bola i otoka, preporučuje se masaža ramena ledom i gelom za hlađenje u trajanju od nekoliko minuta, nekoliko puta dnevno.
- Preporučuje se izvođenje vežbi zamaha i izometrijskih vežbi, ali isključivo do granice bola.
- Sadržaj je namenjen isključivo u obrazovne svrhe.
